产后3天能做产后修复操吗

产褥期保健操一般在产后第几天开始进行

小贴士 产裤期体操，如无持殊情况，可从产后第二天开始锻炼，开始每天做5一10次，运动量可随产妇身体恢复情况逐渐增加。产后10—14天后作胸膝卧式，跪于床上，将大腿与床面保持垂直，身体俯向床面。

在产后的第10天开始，每天早晚各做一次胸膝卧位，刚开始时间可以短一点3分钟左右，慢慢到15分钟，把胸部贴在床上，太高臀部跟膝关节呈直角。产妇在生完宝宝的第5天开始，如果感觉身体恢复不错，可以做压紧腹部的练习了。

自然分娩的产妇可在产后6-12个小时后起床活动，产后第三天即可做形体恢复操，有侧切及手术伤口不宜过早、过多的`活动，一般应该在3天后开始少量的活动，待拆线后不感到疼痛时，开始练习产后恢复操。

坐月子期间可以做什么的修复运动

护颈运动 在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。

挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。

坐月子不是30天躺在床上，第31天就可以活蹦乱跳的出门了。产后恢复需要适当的运动，本文将为你介绍产后恢复的运动方法。

10个产后修复黄金动作

每天2-3次，每次8-10个，这个动作可以紧实腹肌，增强腰背力量 腰腹部运动 第一步： 双手抱头。左服弯曲，右服骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持10秒，慢慢还原。

向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，同时深呼吸。持续至第6周末，强化背、腹、臀部肌肉的恢复。增强会阴部与阴道肌肉张力两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。

臀部运动躺下，左腿弯举至脚踝触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下。左右交替，重复5-10次，塑造翘臀。♀仰卧起坐运动躺下，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下。

产后恢复体操什么时候开始做

1、生完宝宝之后的第3个月至9个月期间是修复身材的最佳时间，这段时间可以通过运动来恢复身材，只要把握住这段时间就可以起到事半功倍的效果。

2、自然分娩和剖宫产的妈妈产后恢复期的运动指南。

3、时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。07　提肛运动(每节做4-8次)。时间：产后第14天开始，每日做2遍。

4、所以说，产后健身操一般1~3月开始做，具体因人而已。