产后盆底肌修复纯手法视频

产后盆底肌修复,只需三招!

1、进行提肛运动，具体做法是产妇在安静的状态下，慢慢收紧肛门，至少要保持五秒钟，再慢慢的放松，五到十分钟，每天坚持做多次，慢慢就会有效果。

2、国内指南推荐所有产妇在产后三个月内接受理想盆底康复，这可是目前最有效的修复方法哦！手术治疗虽然有手术方式修复盆底肌，但效果并不理想。手术只能将盆底肌缝合至理想位置，无法增强肌肉的收缩和功能。

3、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

盆底肌修复教程视频

1、盆底肌训练视频教程如下：盆底肌训练视频 盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

2、训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。

3、盆底肌肉锻炼的方法为：做收紧肛门动作，每次收紧5～10秒，间隔5～10 秒重复上述动作，连续做15～30分钟，每日2～3次，4～6周为1个疗程。这项锻炼不仅适宜在产后进行，而且在其后的一生中都可以经常做。

产后瑜伽,盆底肌修复教程?

产后妈妈可以通过以下几种瑜伽练习来帮助修复盆底肌：骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。桥式：仰卧在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。

产后妈妈可以通过以下瑜伽动作来修复盆底肌：山式(Tadasana)：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。这个姿势可以帮助您保持身体的平衡和稳定，同时也有助于拉伸您的脊柱。

修复盆底肌的瑜伽动作有6种方式：猫牛式；下犬变体；平板变体；单腿桥式；仰卧牛面式；挺尸式。这6种方式中，有躺位式，也有半直立式。

今天，我们为大家介绍三种简单易行的盆底肌修复运动，让你在家就能轻松恢复！腹式深呼吸运动平躺下来，双手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时尽量收缩腹部。然后抬起臀部，重复60次，中间可稍作休息。

通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及肛门括约肌的功能为目的。家庭康复器如阴道哑铃，但需要医生评估患者的盆底肌力，来选择合适的型号，进行家庭康复训练，还可以进行产后康复操、瑜伽等。

女性生完孩子后身体很多地方都走样，比如常见的有阴道松弛、子宫脱垂等，这些也都是比较常见的产后问题，所以妈妈们一定要注重产后修复，对于这些问题，通过做盆底肌修复能慢慢恢复，不用太担心。