产后修复运动动作

产后恢复秘籍:7个简单动作助你恢复完美身材!

1、恢复腹部线条仰卧在床上，深吸气使腹部膨胀，然后轻轻呼气并收缩腹部肌肉。持续至第4周末，助你重拾孕前的腹部线条。强壮双臂与胸部平躺在床上，两臂平伸与身体呈直角，然后慢慢抬起。

2、♀瘦腹运动躺在地上伸直双脚，然后轻轻提升、放回，不接触地面。重复做15次，每日3-4回，坚持下去，你会看到明显的效果。♀仰卧起坐平躺，膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

3、胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，除了可以消耗髋部赘肉还可以防止子宫后卫，适宜产后10～14天开始做。 饮食 逐渐控制，忌盲目进补 怀孕期间，为了宝宝提供营养孕妇会胃口大开，进食量倍增。

4、对于新妈妈来说，在月子期间，要注意各项保健工作，特别是对于一些有助于产后恢复的动作，新妈妈一定要做，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后恢复要做的几个简单动作。

产后塑身操的运动方式有哪些?

1、产后塑身操的运动方式弓式：平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。

2、腹式呼吸运动躺下来，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸让腹部凸起，再慢慢呼气让腹部肌肉放松。每天重复练习10次，轻松瘦肚子！头颈部运动平躺，保持身体不动，慢慢抬头让下巴靠近胸部，再回归原位。

3、肘膝相碰侧腹运动 功效：训练侧腹肌群。步骤：动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。吐气用力时单边手肘碰触对侧脚膝盖，肩膀离地使身体离开地面。对侧脚膝盖离开地面与单边手肘相碰，吸气时放松回到原始位置。

4、第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

5、产后减肥操怎么做有效果？美腹操分解动作身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。慢慢地将胸部和腹部向前抬高。双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

6、产后塑身操是每位新妈妈迈向辣妈之路的得力助手。它不仅能帮助你恢复曼妙身材，更能提升你的整体健康水平。

产后可以做哪些运动?

1、会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。

2、第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

3、适合你的几种产后健身运动：腹式呼吸运动 目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。头颈部运动 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

产后消除腹部松弛,简单的健美操动作很有效

（8）仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬至中等高度，慢慢还原。每分钟做15～20次。（9）仰卧，双手置脑后，然后再上抬，用双手触摸左脚尖，头部尽量触及左膝部，还原，再换右侧动作。每分钟做20～30次。

腹式呼吸： 仰卧，两足伸直， 随意选一手置于腹部，另一手置于腰胁，使肩以下及腰、背、腿、足紧贴在床上，然后抬起头，以两眼能看到腹部的手为度。在这种姿势中正常呼吸。每天做若千次。

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

（3）仰卧如前，作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。2．产后第四天，可做如下床上运动：（1）仰卧于床，屈起双膝；缓缓吸气，展开胸腹，呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下背与床贴紧。反复运动10次。

产后瘦肚子的按摩手法腹部按摩法：这种方法既简单又有效，同时能够促进消化。

产后恢复:7个动作助你重拾身材

1、这里提供了7个简单易行的动作，帮助新妈妈们恢复完美身材，重拾美丽与自信！腹式呼吸运动躺下，闭上嘴巴，用鼻子深吸一口气，让腹部凸起，然后慢慢吐气并放松腹部肌肉。重复5-10次，感受气息在腹部的流动。

2、呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。举腿运动仰卧、两臂要伸直，要平放在身边，左右腿也要轮流举高，要与身体成一直角，这就可以加强腹直肌的力量。

3、动作四：仰卧位。一腿弯曲，一腿伸直，伸直一侧作勾绷脚练习。此动作帮助运动脚踝，促进血液循环。换另一条腿重复。10-12次。

4、而且，它还是塑造完美身材的秘密武器哦！活力健身操增强心肺功能，燃烧脂肪，让你重拾孕前的活力。记得，产后的初期，选择较为温和的健身操哦。盆底肌的守护者对于产后的你，盆底肌的恢复尤为重要。

5、产后恢复是每个新妈妈都需要面对的问题。想要重拾美丽与自信，除了科学的饮食调整，适当的运动也是必不可少的。下面，徽、娘，子为你揭秘产后瘦肚子的秘籍，让你轻松拥有迷人曲线。

6、产后恢复期，妈妈们需要调理身体，应对身材的挑战。适当的运动，不仅有助于身材的恢复，更能促进身体健康。但产后身体处于特殊阶段，选择适合的运动至关重要。♀轻松散步对于产后虚弱的妈妈来说，散步是一项简单而有效的运动。