延庆区产后盆底修复

产后盆底肌松弛怎么锻炼?

1、产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及肛门括约肌的功能为目的。

2、提肛锻炼 提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。

3、第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。

4、首先，一个重要的锻炼方法是Kegel运动。这种运动可以帮助加强盆底肌肉群。方法很简单，就是收缩和放松你的盆底肌肉。你可以开始时每天做10次，每次收缩保持2-3秒钟，然后慢慢增加到每天3次，每次收缩保持5-10秒钟。

产后盆底肌修复,只需三招!

1、双手抱腿，深呼气后向前坐起再躺下，重复10分钟，每天5次。♀凯格尔运动躺下，双腿弯曲，快速缩紧盆底肌肉3-5秒，然后放松5-10秒，反复进行。建议每次10-15分钟，每天2-3次。

2、盆底肌锻炼：凯格尔运动是一种常见的盆底肌锻炼方法，可以通过收缩和放松盆底肌来加强肌肉。生物反馈疗法：这种疗法可以帮助你了解自己的肌肉状态，从而更好地控制肌肉。电刺激疗法：这种疗法可以通过电流刺激来加强肌肉。

3、进行提肛运动，具体做法是产妇在安静的状态下，慢慢收紧肛门，至少要保持五秒钟，再慢慢的放松，五到十分钟，每天坚持做多次，慢慢就会有效果。

4、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

5、保持良好的姿势：保持正确的姿势对于盆底肌肉的修复也非常重要。尽量避免长时间保持弯腰或站立的姿势，这可能会增加盆底肌肉的负担。饮食调理：均衡的饮食对于产后恢复也很重要。

6、首先，一个重要的锻炼方法是Kegel运动。这种运动可以帮助加强盆底肌肉群。方法很简单，就是收缩和放松你的盆底肌肉。你可以开始时每天做10次，每次收缩保持2-3秒钟，然后慢慢增加到每天3次，每次收缩保持5-10秒钟。

产后进行盆底肌修复需要注意哪些细节问题?

1、保持健康的饮食和充足的水分摄入也是非常重要的。这可以帮助您的身体更好地恢复，同时也有助于保持良好的排便习惯。定期检查在进行盆底肌训练的过程中，定期向医生报告您的进展，并根据他们的建议调整您的训练计划。

2、注意饮食：饮食对盆底肌的修复也有很大的影响。应该多吃富含蛋白质和维生素的食物，避免吃过于油腻和辛辣的食物。避免重物负重：产后妈妈在修复盆底肌的过程中，应避免提重物和做剧烈的运动，以免对盆底肌造成过度的压力。

3、产后42天至1年是修复盆底肌的黄金时间，即使产后检查身体没有问题也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。

4、避免重物负荷：在产后恢复期间，应避免提举重物或者做剧烈运动，以免对盆底肌造成额外的压力。饮食调整：保持均衡的饮食，多吃富含纤维的食物，可以帮助改善便秘，减少对盆底肌的压力。