减肥肌肉拉伸动作

拉伸肌肉4动作让小腿更匀称的方法

身体向下俯卧，双腿向后尽力伸展，脚趾贴地。双手张开向身体两侧撑地，上半身保持直立，头背部在同一直线上。腿部绷直，膝盖绷紧，完全地伸展你的手臂，然后再缓慢的抬起上半身，收紧双腿的肌肉，同时双膝远离地面。

先单膝跪地，然后上身往前，双手在两旁按着地，然后踏地的那只脚掌先慢慢向前伸直，勾起脚掌，这时会感觉小腿伸展的感觉。

大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸，在跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，换方向。这几个动作做完后，怕打小腿肌肉，按摩并放松。

下面是几种拉伸的方式：第一种 ：1。坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。2。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。第二种 ：1。双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

拉伸小腿动作八 作用：拉伸小腿后侧 半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：缓解肌肉紧张，让身体更加放松。