45岁女人运动减肥

45岁女每天慢跑5公里,快走5公里减肥吃得消吗

1、每天跑步5公里和快走5公里，哪种运动方式更健康，这个问题无法一概而论，结合不同情况，可以选择不同的运动锻炼方式，让自己的身体获得更大的健康获益的运动方式，就是更好的运动方式。

2、无论是快走5公里还是慢跑5公里，都是比较适合的量，对于常年坚持健身跑步的人群来说，这个数值显得太小儿科了，但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的，这个数值也足够了。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上，慢慢的开始进行慢跑，具体应该注意什么在本文当中有比较详细的介绍。

3、这两种有氧运动都有减肥效果的。但是30分钟的慢跑是很难有减肥效果，并且效果不明显。30分钟是脂肪燃烧分界线，慢跑的减肥效果通常都是在30分以后才开始进行的。若要减肥最好是早上空腹跑40分钟，一周五次，减肥效果最佳。如每天快走1小时速度5公里，也会有减肥效果。

我45岁在跑步机上快走慢跑一小时能减肥吗

跑步机慢跑对于减肥确实有效，这是我亲身经历的。刚开始，我每周至少跑步四次，我自身体力较弱，所以采取中速跑十分钟，然后快走十分钟的方式交替进行。每次跑步时间保持在四十五分钟以上。一个月内，我成功减去了十斤，因此便停止了跑步，转而依靠控制饮食来维持体重，避免反弹。

想减肥不是光跑步就可以的，减肥只有一个办法可以行得通，那就是摄入的热量一定要小于消耗的热量，简单说就是：管住嘴，迈开腿。

跑步机上跑一小时能显著减肥，但需合理安排。速度和频率应根据个人状况调整。卡路里摄入需平衡，跑步消耗卡路里外，还需保持日常需求，过量或不足均影响效果。建议分配时间如下：慢速跑：先走5分钟，过渡至快走，快走5分钟。这阶段，四肢参与，提高整体运动效率。

在跑步机上快走，一样可以达到减肥的效果。求美者要知道，在跑步机上快走也是比日常生活中要消耗很多的能量，只要快走的时间达到一定的程度，每天坚持半个小时到一个小时的快步走，相对来说身体体形减肥的效果会在1-3个月左右看得比较明显。

答案是肯定的，在跑步机上快走是可以起到有效的减肥效果，但是大家也需要知道这需要掌握正确的方法，方法如果不对的话，起到的减肥效果肯定是非常弱甚至是没有。跑步机快走减肥的正确方法：上跑步机前要做好热身运动。