减肥水膘

减肥掉下来的脂肪究竟去了哪里?

1、运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；运动可以带来好的心情。

2、而我们进行健身运动，就可以去大大的自己每天消耗的热量，从而让我们较好的去完成自己减肥减脂的目标。并且，我们得要知道的是，健身运动除了能够让我们在进行运动过程中，消耗一定的脂肪，而且健身运动还能够增加我们身体的基础代谢。

3、因为只有把脂肪减掉了，身上的赘肉才会慢慢消失，这是减肥必经的一个过程。第二个方面的内容就是控制饮食，控制热量的摄入，只要你消耗的热量比摄入的热量多，那你总是能够减肥成功的。了解了减肥的流程之后，大家再去看喝黑咖啡减肥是否是真的，可能就比较简单了。

4、减肥要补充哪种维生素 减肥要补充B族维生素维生素，如果自身的身材比较肥胖，适当的补充一些B族维生素，能够起到辅助减肥的效果。但如果肥胖的症状较为严重情况下，快速的达到减肥的效果，通常需要及时采取抽脂的方式进行减肥，通过抽脂能够将体内多余的脂肪抽掉，也能够达到减肥的效果。

5、不吃饭。这恐怕是最常见的减肥误区了。很多减肥的人每天只吃一顿饭，或者只吃蔬菜水果，其余食物一概不沾。这种方法确实能让人迅速地瘦下来，但是长期下去对身体健康只能是有害无利，而且还容易反弹。

该怎么突破减脂瓶颈期?

1、下面介绍如何突破减肥的瓶颈期。要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。但记住不一定是减掉进食的份量，而是改变搭配的食物。

2、引入HIIT训练：高强度间歇训练是一种高强度有氧运动，通过短时间高强度的运动来提高代谢率，并保持较长时间的燃脂状态。 增加抗阻力训练：增加肌肉质量可以在休息时消耗更多的热量，达到减脂的目的。在训练时，应该注意选择多组低重量高次数的训练方式。

3、而对于减肥减脂，我要说的是，我们在减肥减脂的过程中，所会遇到的问题也应该是非常多的，特别是如果我们想要去有一个较好的减肥效果的话。就比如这样的一个问题，那就是当减肥遇到了瓶颈期，应该用什么办法做才能破解？这是一个我们很多人可能都会遇到的问题。

4、如何突破瓶颈期呢？变换运动方式，多做复合运动可以游泳，打拳，骑车等等。如果原来没有器械，现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。

5、这个时候你需要作出改变，让身体不再适应原来的饮食、运动模式，才能继续消耗脂肪，让你瘦下来。你需要想方设法提高热量代谢，比如提高活动消耗，提高基础代谢水平或者提高食物热效应，从而促进体脂率下降，从而突破瓶颈期。