栖霞区产后修复盆骨动作

产后盆底肌肉康复训练方法,产后盆骨痛怎么治疗

盆底肌肉康复训练的方法包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练的最初模式是“凯吉运动”，它由20世纪40年代的凯吉医生最先提出，方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。

♀提高姿势控制康复训练可以帮助改善姿势控制和身体平衡，减少因姿势不良引起的疼痛。通过正确的姿势和体位，可以减轻关节和肌肉的压力，减少疼痛的发生。

做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。循序渐进、适时适量、持之以恒。存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。

方法：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒钟，然后放松。连续做l5～30分钟，每日进行2～3次；或每日做盆底肌肉锻炼 150～200次，6～8周为1个疗程。

产后恢复骨盆还需要多加进行锻炼，建议大家可以适当的进行一些有氧运动，包括快步走，游泳，保健操等，这些运动都可以促进身体的血液循环，而且还可以改善局部的症状，让身体的肌肉得到训练，增强肌肉功能，从而维持骨盆的稳定。

产后盆底肌和盆骨修复的动作是怎样的呢?

仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

产后骨盆恢复动作 轻微的腿部摇动动作 平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

把身体比作房子，那么骨盆是就像房子的地基！下肢的动作只有在腰段和骨盆之间稳定，能量才能顺利传递，帮助日后的恢复训练。

完成时间大概为50秒。仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。产后盆骨痛怎么治疗产后盆骨痛，可以通过做运动训练恢复过来。

采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。

产后骨盆修复2

1、所以产后的修复需要关闭前侧、后侧、同时让两边的髋骨向前收合，髋骨的上沿要向中间收合。先让骨盆的形态先回到正位，然后再收合骨盆空间。

2、产后盆骨修复怎么按摩1 轻微的腿部摇动动作 （1）平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

3、怀孕期间骨盆会扩张来保护胎宝宝，而产后骨盆无法迅速的恢复，就需要做相应的骨盆修复了。当然如果身体过于肥胖也会导致骨盆变形，也需要做相应的骨盆修复。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。

4、① 最佳修复时间 妈妈们都知道在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态，需要产后的保养护理和锻炼。在3个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来的坚硬程度也需要3个月。