抬腿收腹减肥

收腹的有效锻炼方法是什么

1、效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。有效锻炼腰部两侧肌肉 平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

2、平板支撑不仅可以 帮助收腹，还能够锻炼到腰部。 如果女性在准备生育前一年能够一直做平板支撑，那么生完孩子肚子也不会变松弛，也不会出现腰部不适的情况。

3、注意呼吸：在收腹运动过程中，要注意呼吸。吸气时，慢慢收缩腹部，呼气时，这样可以帮助我们更好地控制收腹的力度。收腹的方法 保持姿势：收腹时，要保持正确的姿势，身体挺直，肩膀放松。

4、仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对减掉赘肉是很有效的。

5、四大收腹动作1 垂直腿动作：垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。

6、收腹的常见方法有哪些呢？收腹三大黄金法则第一：仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

女人腹部减肥运动怎么做效果好?女性吃什么利于消除腹部脂肪?

跑步、爬山、骑车、游泳、打球等要多做运动，可使腹部脂肪减少。 合理控制饮食。减少食用糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可以促进体内脂肪的消耗。 腹部按摩减肥法。这种方法简单而有效。

有氧运动是最好的燃脂剂，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、 健身操 、 游泳 、骑自行车等都是不错的运动方式，只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。

起床喝温水：坚持每天早上起床喝一杯温水，能够加速肠胃蠕动，促进消化吸收和新陈代谢，达到减肥的效果。

预防1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

高抬腿减肚子肉吗?做不了仰卧起坐

1、最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

2、您好，可以的，高抬腿会牵扯到腹部肌肉，最好锻炼腹部肌肉的方式还是仰卧起坐，饮食注意吃高蛋白质的。

3、我个人认为抬高腿走步对瘦肚子是有点作用的，但是感觉效果不大，因为抬高腿运动其实就是高抬腿，消耗的最多的是大腿部的肉，提高下肌肉的蹬撑能力的，腹部出的力是极少的，所以效果不是很理想。

4、高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

5、仰卧起坐是瘦肚子最好的运动。很对的人应该知道，做这个运动的时候，主要是利用腰腹的力量。仰卧在床上，伸直双腿，双手交叉放在脑后，上半身用力坐直。注意腹部力量的运用。通过做仰卧起坐，可以拉伸腹部。

6、我直接告诉你怎样减肚子的肥肉即可。直接锻炼腹肌。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

...如果坐在椅子上进行一些抬腿运动,能减肥还是会变肌肉?

你描述的训练方式属于肌肉的静力性训练，这种训练方式即不会减肥也不会促进肌肉增长，它的好处是能维持肌肉力量，使肌肉的退化减慢。

这是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

所以长期坚持高抬腿就能够锻炼我们的下肢力量，腿部大大小小的肌肉都能得到锻炼。