减肥食谱一个月

公认最快21天减肥食谱

1、推荐食谱三早：酸奶拌荸荠中：木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁晚：小番茄+芒果第三阶段21天减肥法的后10天可以正常饮食，但是也要注意饮食量的控制，吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配，在这个阶段养成好的饮食习惯，持久的保持理想体重。

2、早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。+饭后半小时后嚼颗塑纤果 第三阶段减肥食谱：早餐：绿茶，苹果。午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。

3、推荐食谱三 早：酸奶拌荸荠 中：木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁 晚：小番茄+芒果 第三阶段 21天减肥法的后10天可以正常饮食，但是也要注意饮食量的控制，吃六七分饱就可以了。

4、第4天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）第5天：蔬菜水果餐，可想着法子换着吃，但是注意不要摄入过量。第6天：蔬菜水果餐，每天3个苹果，早，中晚各一个。

5、生酮饮食21天食谱：生酮饮食指的是饮食结构中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。平时常见的食物中，蔬菜，豆腐，蛋清，瘦肉，鱼虾都具有这这种特点。具体举例，早餐喝半斤牛奶，吃一两面包。

6、中间八天可以以下面所说的实物为主进行搭配。一米荞麦面，红薯，紫薯，玉米，燕麦，南瓜等。这些食物能够很好的给我们带来饱腹感，但是也不要吃的太多，毕竟这些食物的热量还是相对较高的。

减肥食谱分享

双豆瘦身粥，做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂即可。

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

减肥食谱一日三餐 早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。

今天就给大家推荐几款减脂菜谱，有荤有素，低卡低脂，再也不用担心减肥餐食之无味。【蒜香花菜】主要食材：花菜、大蒜、小米椒 花菜清洗干净，然后切成小朵，放入蒸锅大火蒸3分钟，蒸菜更有营养。

减肥万能搭配食谱 早餐7：00-8：30：碳水类100g，蛋白质类50g，膳食纤维100g(熟)。午餐11：00-12：30：碳水类120g，蛋白质类120g，膳食纤维200g(熟)。加餐下午3~4点：水果150g~200g。

晚餐推荐喝汤，比如冬瓜玉米汤、海带豆腐汤以及黄瓜脊者豆花汤，这些等等等等都可以。或者凉拌菜沙拉等。可以在里面放一些魔芋或者瘦肉，每餐饭前喝半杯水，饭后一小时也来一杯水。不喜欢喝水，可以多喝散雀绿茶乌龙茶 。

减肥期间吃什么合适?

第一，豆类食物具有减肥瘦身的作用，对于肥胖的人群应该要吃豆类食物，豆类食物中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以加快人体肠道的蠕动，膳食纤维不仅具有减肥瘦身的作用，还具有比较好的养生保健的功效。

可做主食的低碳水食物包括：薏米、红薯、糙米、燕麦、玉米、魔芋、荞麦等。低脂高蛋白肉蛋类包括：鸡胸肉、鱼肉、扇贝肉、水煮蛋清、牛肉、虾、鸡腿肉等。

西红柿：西红柿当中含有丰富的维他命和维生素C等有效成分，而且卡路里非常低，所以非常适合作为减肥期间的食物。

适合减肥期间吃的食物有哪些？减肥吃什么食物竹笋竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

西红柿减肥并非单纯吃西红柿减肥，还用水果制成瘦身餐或者提取水果成分减肥妙招。以下在减脂期间吃零食，也经常回低卡还零食水果，如果合自己口味，囤。