女生健身减肥经历

227斤胖妞决心通过跳绳减肥,坚持健身12周后的收获算是值了

跳绳第4周，她的体重已经达到215斤，从画面中明显可以看出她的双腿看起来瘦了不少。用数据说话才有说服力，要知道此时她的腰围已经到了34英寸，臀围同样减少了2英寸，达到47英寸。

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量，是一种有效的减肥运动，在运动的同时合理饮食也很重要，效果会更明显。

一位女生决定每天坚持跳绳1000个，看看两个月之后身材能否发生变化，事实证明： 坚持跳绳对于身材的改变还是蛮大的，尤其是想要减脂塑形的朋友。 这位外国女生的体重不算胖，但是也算不上苗条，尤其是腰腹和手臂处，赘肉囤积还是比较明显的。

完成跳绳1000次一般需要10分钟左右，消耗热量大约100卡左右，而减掉一公斤脂肪需要7700卡！也就是说坚持30天对减脂帮助很小，但对于提高体能、增加协调性、下肢肌耐力方面有所帮助。 跳绳作为一项古老的运动方式，一直以来深受大众健身所推崇。

求一份女生的健身房减肥经验,122斤,20岁,没有健身房经验。谢谢啦_百度...

热身，首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。正式训练：力量训练+有氧训练。

运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。减肥计划第二天 目的：锻炼背部 运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

女明星都有怎样的奇葩减肥经历?

第二点，减肥没有秘籍，只有靠自己的执行力。 关于节食减肥，女排运动员惠若琪曾分享过自己的看法。 她表示，节食减肥肯定是不可取的。 只有适当的运动，加上科学的饮食，才能更 健康 地瘦身。

黛米·摩尔生食减肥 黛米·摩尔认为生鲜蔬菜有大量活酵素，能给人带来能量，但熟吃就会破坏成分，便每天都食用生蔬菜和水果。但生食会引起胃部不适，**及**问题和眼部感染。

有的人天生就是易胖的体质，喝口凉水都长肉；而有的人天生就是偏瘦的体质，怎么吃都不胖。