产后骨盆修复怎么修复视频

产后骨盆如何修复

1、产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

2、步骤1：平躺、双膝弯曲。步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。步骤3：紧闭尿道、道及肛门（此感觉就像尿急）。步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

3、坚持每天做有氧运动，如果条件允许可以做瑜伽或者骨盆恢复操。