怎么控制饮食减肥最好

科学减肥,怎样控制饮食减肥最快?

1、控制饮食总热量当机体总热量摄入少于热量消耗时，会有减肥的效果。应在保证营养均衡基础上，限制每日摄入总热量，限制高脂肪和高碳水化合物的摄入。补充适量的蛋白质，如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等。限盐戒酒。

2、避免高脂肪物质摄入 只要控制好饮食，减肥就更进一步了。高脂肪的食物是非常容易导致发胖的，会引起体内的脂肪形成。所以平常一定要避免高脂肪物质的摄入，那些热量高脂肪含量高的肉类，油炸食物，甜点蛋糕等最好别吃。

3、绿叶蔬菜代替碳水化合物 鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。

4、饮食调理 限制总能量 能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。