慢跑减肥心率

跑步减肥心率真的那么重要吗??

心率达到你最大心率的65%-75%，减肥效果是最好的。所以跑步减肥必须要有一定的速度，太慢肯定不行的。

减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次/分，那么差值的一半就是100次/分，这个心率最合适，并不是说高于这个心率对人体有很大危害，一般认为跑步过程中只要不感觉心闷，心率不要超过140次/分都是可以的。

跑步对运动和减肥都有好处，但要达到中等强度，跑步过程要微微出汗，微微喘气，能说话，不会唱歌，心率要达到170才能降低年龄，而且要长期坚持，每周5次以上，每次40分钟以上。不仅要结合跑步，其他运动形式也要多样化，要循序渐进，培养运动的爱好。

减脂心率想要达到减脂效果，那么运动中你的心率应该控制在最大心率的60%~70%，如果太低，则无法达到减肥的效果。