作着减肥

只想靠节食来减脂?不如提高基础代谢,坐着也在燃脂!

想要减脂，首先一个原则就是消耗的能量要大于摄入的能量。只要满足这个条件，你必然会减肥。增加消耗或者减少摄入都可以减脂，而无氧或者有氧训练就是增加消耗。但如果我们通过有效的饮食，把摄入的热量减少，那么即使不锻炼，也能减肥。

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。

新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。

一般来讲，保持每日摄入总热量不低于百分之 10是来自于蛋白质即可。但对于减脂的人来讲，这个比例可到百分之35 。（3）减盐、减油、减糖 提高基础代谢率，要想管住体重，那先管住嘴真的很重要。但管住嘴并不是不吃、也不是乱吃，而是要有方法、科学地吃。

如果能够通过安全地、健康地方法提高基础代谢(率)，增加总能量消耗，会对减肥产生一定的帮助。第一，饮食提高基础代谢率关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一只苹果，一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料，配两块全麦饼干。

少吃多餐，少吃多餐可以加速新陈代谢速度，可以有效的减肥，每餐间隔在2-3小时。 少吃热量高的食物，尤其是晚上尽量少吃，晚上运动量少，所以消耗不了那么多热量。 要适当补充蛋白质，蛋白质可以促进基础代谢。 多饮水。