鳗鱼减肥餐

午餐减肥食谱

早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。下午茶：两个蛋白。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。第二天 早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

麦吉减肥法食谱麦吉减肥法第一阶段食谱早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

豆浆食谱

九阳豆浆机食谱大全 红薯米糊 用料：红薯250g，大米30g燕麦20g，姜片5片。制法：将红薯清洗干净后切成粒状与清洗干净的大米、燕麦、姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。

豆浆机食谱 红枣核桃豆浆 材料：黄豆、核桃仁、红枣、水。 营养价值：红枣含有丰富的维生素和矿物质，核桃仁则富含不饱和脂肪酸和卵磷脂。 燕麦豆浆 材料：黄豆、燕麦片、水。

九阳豆浆机豆浆食谱： 全豆豆浆 配料：干黄豆1杯。制法：①将干黄豆预先浸泡好。②将泡好的黄豆洗净，混合放入杯中，加水至上下水位间，接通电源，按“全豆豆浆”键，十几分钟做好全豆豆浆。

准备材料：大米20g，黑米20g，小米10g，花生10g。先用清水将大米，小米等谷物淘洗干净，再倒入豆浆机里面。然后往豆浆机里加入适量的清水。

适合减肥食谱

1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。减肥食谱四 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋，什锦泡菜。

2、饮食治疗对于减肥非常重要，减肥食谱早餐可以选择豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌绿豆芽等等。中午可以选择红豆粥一碗，腐竹拌黄瓜，晚上可以喝一杯脱脂牛奶、虾米烧冬瓜。

3、菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。

4、这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

5、减肥的最佳食谱1 鸡肉沙拉+酸奶 鸡肉沙拉 材料、 鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。 做法、 胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。

6、减肥餐食谱大全一日三餐，减肥是大家最喜欢讨论的话题了，对于减肥的朋友来说，她们的一日三餐的配制也是很重要的，了解减肥一日三餐食谱是很有必要的哦！以下减肥餐食谱大全一日三餐。

减肥期间喝酒会胖吗?要怎么注意饮食?

1、减肥期间由于节食和大量的运动，身体内的水分相对正常情况下会比较低一些，喝酒后由于酒精代谢需要时间，导致体液增加，再加上晚上喝酒，夜间的代谢本身就很低，所以会导致大量的废水存留在体内，导致体重增加。

2、减肥期间喝酒不会胖。一瓶350ml的啤酒内含143千卡的卡路里，等同于一个切片面包的卡路里。酒精被身体吸收后会被分解为水及二氧化碳，提供能量，不会储存在身体，所以啤酒不会直接引发肥胖症的。

3、喝白酒是不会胖的。酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。

健身减肥食谱

1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、第一天，早餐：红豆粥一小碗，搭配水煮鸡蛋一个，在满足饱腹感的同时，又能够满足机体对蛋白质的营养需求，能够开启元气满满的一天；午餐：玉米饭一小碗，搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。

3、一个月的减肥食谱，第一周 第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋；中午吃主食外加点蔬菜；晚餐菜跟粥。大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。

4、食谱辅料：盐 制作方法：猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段（约5公分）放入快锅中。

5、减肥食谱一 早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。 午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。 零食：2个大番茄。 晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。 减肥食谱二 早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

6、减肥减脂餐食谱1 消脂冬瓜汤 原料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量 做法：先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用。再连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，再放入盐调味即可食用。

减肥午餐吃什么好午餐减肥食谱推荐

午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。小贴士：每天要多喝水。食谱三：酸奶减肥瘦身食谱 早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。科学减肥食谱一日三餐3 星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。