男性减肥力量训练

偏胖的男生该如何减肥

1、男人腹部运动减肥法爬楼梯爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。

2、指导意见：你好。调整饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，减少油腻的含脂类淀粉高的食物。减少脂肪摄入，加强身体锻炼，消耗掉过多的脂肪，是最健康最有效的 减肥方法 。

3、倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和 神经 都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。

4、一，合理的饮食 有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。

5、减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。

减肥别只做有氧运动,哪几个力量训练,加速身体燃脂,提高肌肉量?_百度...

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

高强度间歇训练能增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，而且燃脂的时间点主要发生在运动结束后。还有研究显示能燃烧腹部脂肪，有望降低心血管疾病风险。

平举深蹲，这是一个蹲的动作，加上三角肌的锻炼，开始时为负重深蹲的姿势，下蹲的同时，双臂伸直，平举于我们的身体前方，控制速度。身体保持稳定，可以适当的加大平举的角度，训练效果会有提升，做两组，每组十五次。

俯卧撑也是非常减脂的一项运动，它和跑步等有氧运动不同。做俯卧撑的时候，虽然消耗的热量没有跑步多，但它能够对肌肉有很好的锻炼效果，提高身体的肌肉力量。坚持做俯卧撑，提高身体的肌肉含量，能够帮助身体提高新陈代谢。

力量运动减肥更多的肌肉相当于更高的新陈代谢减肥的首要规则：增肌来加快静息代谢率。

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

1、饮食计划饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

2、慢跑快走，这些常规的有氧运动，对之前没有健身的人来说，初期效果会很明显。体重下降，可以适当增加增肌，最简单的俯卧撑，单杠等都不错。

3、消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

男士减肥健身计划

1、男士减肥健身计划表之星期一 运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。

2、去健身房锻炼是硬道理，因自己家没空间和配套健身器械，所以去健身房是对的，你的体重不是很重，经过一段时间正确训练很快就可减掉脂肪。每天或隔天到健身房先跑步，跑步机跑步20-40分钟。

3、膳食计划大推荐 此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

4、以减少体脂为主要目标的有氧运动计划 每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。

5、我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

6、男士减肥运动负重深蹲深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男士们付出辛苦的。

肌肉男减肥计划

控制饮食 你需要控制饮食，注意少吃高热量的东西。每天的合理饮食是最重要的，这个可以根据自身情况摸索，因人而异。如果不合理饮食再多的训练也是白费。2参加锻炼 最好去健身房，每天跑步30分钟，刚开始较困难，贵在坚持。

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。

既然是肌肉男，那就是有运动经历，很简单，你身高体重的比例不需要再增肌了，所以有氧就可以了，跑步，单车。坚持住就可以了，抽掉多余脂肪。

完全可以，美国有个健身教练本身就是肌肉男，用用三个月的时间吃成一个大胖子，再用七个月的时间从胖子恢复锻炼成肌肉男，只为证明减肥失败的最大原因是懒。

早上 牛奶500ml 鸡蛋 2个 苹果 1个 中午 饭菜 荤素搭配 忌 吃太饱 晚上 尽量多喝汤，外加 饭前半小时 吃个苹果 每天 晚上10点睡 每次吃完 不能马上坐着 ，得站半个小时。