无器械减肥

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• 1、有什么运动不要跳跑的可以减肥

有什么运动不要跳跑的可以减肥

仰卧起坐。仰卧起坐简单易操作，有利于长期坚持，可以锻炼到腹部和腰部的肌肉，增强核心力量，一般一组20个，坚持3-4组，可以起到减肚子的作用。跳绳。

动感单车 动感单车也是一种提高心肺功能的运动，同时还能锻炼全身的各个肌群。减肥效果和跑步差不多，优点是跟着音乐动起来很趣味，不会那么枯燥。微信搜索：clfit66，获得更多健身资讯。

跳绳跳绳同样是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要一小块空间就能完成这项训练。很多职业的运动员也在一直坚持这种练习，因为它可以非常有效的训练到全身的肌肉。

力量训练也可以很好的达到减肥效果 无器械：俯卧撑、卷腹、蹲起（可负重）。健身房：健身房复合类器械，比如深蹲、高位下拉这类多关节活动的训练。

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

有效减肥的运动四边形跑用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角快速跑至左侧顶角。侧身跑至右侧顶角，左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角，然后快速跑回底线左角。